熬夜看球应该如何补?熬夜紧急补救食谱

欧洲杯已经开赛,对于球迷们来说,一个个彻夜不眠的日子来临了。由于视察问题,欧洲杯的比赛时间都是凌晨,很多上班族朋友晚上看球过后,白天难眠精神不振,影响工作效率。

由于生活习惯的突然改变,有的人熬夜后睡不着,就干脆不睡。这样自然会头昏脑胀,无精打采,必须采取措施纠正这种做法,其中包括注意饮食。这里笔者建议大家睡前就餐不宜过饮,不饮浓茶、咖啡;喝一杯牛奶,吃一片面包都有利入睡,也避免睡后不久起床吃东西,中断睡眠。

熬夜后不少人食欲不振,吃饭不香,时间长了影响营养供给。因此,在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。

另外,熬夜的人也应该注意补充维生素A。熬夜看球躲在光线较暗的环境下,尽管电灯光较亮,但由于周围环境较暗,明暗差大,很容易导致视觉疲劳,而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。

好在欧洲杯只是一段时间,大家在饮食方面做些调理还是可以很快的恢复体力的,这里笔者准备了一些比较适合熬夜后滋补的食谱,推荐给熬夜看球的朋友们。

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