欧洲杯决赛将至 健康大门不可失守

四年一度的欧洲杯于6月11日在法国拉开帷幕,对于很多球迷来说,代表着可以观看到很多酣畅淋漓的足球赛事了,但是由于时差的原因让人觉得十分煎熬,目前赛事已进入到1/4决赛阶段,更是紧张刺激,所有比赛也都在凌晨3:00进行,很多时候只能选择熬夜看球,“狂欢”后,受伤的确是自己。如何减少伤害呢?听听西安交通大学第一附属医院专家怎么说……

熬夜看球,生活作息的改变会引起内分泌的紊乱。糖尿病患者看球时过度兴奋,对夜间血糖控制十分不利,糖友的饮食起居规律被打乱后,容易导致血糖波动过大,会对健康产生严重危害。同时在看球期间喝啤酒和海鲜会使嘌呤值增高,引起痛风。专家提醒,患者在看球期间要随时检测血糖,保持良好的心态劳逸结合及时休息。

欧洲杯来袭,当你沉浸在跌宕起伏的足球比赛中时,也要注意身体健康,特别是最受累的眼睛!当你目不转睛盯着屏幕看的时候,会明显减少眨眼次数,眼睛干涩不适就会发生,因此在观看比赛时有意识地眨眨眼睛,可以缓解眼干不适,屏幕放在平行视线偏下方也可以减轻干眼症状。如果是戴着隐形眼镜看比赛也要小心对角膜的影响,熬夜身体抵抗力下降,长时间戴着隐形眼镜造成角膜缺氧,角膜上皮损伤眼红磨痛流泪,严重时可造成角膜溃疡,严重影响视力,最好下班回家后换成框架眼镜,避免隐形眼镜对眼睛的损伤。晚上看电视时旁边开一盏小灯,对有青光眼前房浅的人是最好的方法,避免青光眼的急性发作。

欧洲杯期间,不少球迷熬夜看球,会打乱平时的生活规律,也会带来情绪上的波动,这对血压是有影响的,会增加患心血管疾病的几率。为了避免心血管疾病的发生,球迷们需要注意这几个方面:

首先,熬夜看球后第二天要补觉,对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。其次,饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品,因为过多的油腻食物会增加身体负担,增加心血管疾病发作的几率。还要补充水分。夏天气温较高,熬夜看球会增加血液黏稠度,多喝水能够降低血液浓度,降低心脑血管疾病发作的几率。

既然熬夜最可能会给脑力、肠胃和肝脏带来不良影响,那么我们在熬夜看球时的理想加餐应该做到:有助于①缓解大脑疲劳、②肝脏修复、③缓解视力疲劳、④有效抵抗自由基,⑤同时不给肠胃带来负担,因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主,尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。

不仅熬夜看球,伤心又伤身,在球场上尽情投入踢球,由于很难把握一些动作的尺度,无意间可能造成自己或对方球员的受伤。

热爱踢球的人,包括职业运动员,很容易造成各种损伤,尤其以踝关节的损伤最为常见,因为踝关节在踢球时用的最多。

最有名的就是80年代荷兰三剑客中的马尔科·范·巴斯滕。“天鹅王子”巴斯滕在球场上的凌波微步曾经影响了整整一代人,但足球既给他带来了成功和辉煌,也让他品味到了生命中无法承受之痛。因为脚踝被铲断,巴斯滕动了几次大手术后,终难痊愈,抱憾离开绿茵场。

运动或走路时不小心崴脚常导致踝关节疼痛、肿胀、活动受限。疼痛、肿胀常是因为踝关节内(外)侧韧带损伤、撕裂引起。损伤早期的非手术治疗要遵循“RICE”,俗称“大米”原则。包括:Rest -Ice–Compression -Elevation.

可用一塑料袋,装冰水混合物(冰水混合物温度为0-4℃;不能将从-20℃冰箱拿出的冰袋直接敷在伤处,会造成冻伤),环绕肿胀疼痛的踝关节。这样做的目的是减轻损伤后局部的炎症渗出和水肿,减轻症状。切忌受伤后马上热敷、抹红花油,这样会加重局部的渗出和肿胀,使疼痛加重。受伤后的第2、3天可以开始热敷、理疗,促进恢复。

运动前做做健身操,慢跑几圈再开始踢球。这时全身肌肉的兴奋性得到调动,协调性得到激发,可以避免踢球时的损伤;即使损伤也因为身体的反射性保护动作不会造成太大的伤害。

由于时差关系大部分球迷白天还要上班,建议有选择性地看球赛,不要以透支身体健康为代价。祝球迷看球愉快!

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